3 способа справиться с неудовлетворённостью
Сталкивались ли вы с таким состоянием: вроде всё хорошо, а не хорошо, или, наоборот, всё подбешивает и всё как-то не так. Когда неохота вставать с утра, и хочется весь день валяться, и ничего не делать, апатия ко всему — ничто не радует, не манит. Это может быть осенняя хандра, зимняя сонливость, весенний авитаминоз или летняя ленность… короче говоря — не драйвит!
И еда не вкусная, и подушка не мягкая, и на работа не в радость, и в отношениях тоскливо… Такие симптомы могут иметь разные причины, и объяснять это тоже можно по-разному. Хочу вам предложить один из возможных вариантов: рассмотрим цикл удовлетворения потребностей из гештальт-терапии.
Итак. Сначала мы находимся на фазе, когда ничего не хочется. И мы испытываем удовлетворение — нам хорошо.
Через какое-то время у нас появляется потребность. И мы чувствуем неудовлетворённость ("голод"). У нас появляется энергия для того, чтобы сделать действие для удовлетворения потребности, и нам снова хорошо — мы получили то, что хотели.
Одна из трудностей — когда мы не идентифицируем потребность, не можем понять — чего на самом деле хотим. И получается, неудовлетворённость есть — чего-то совершенно точно хочется. Но энергия не появляется, потому что потребность не вырисовалась. Непонятно, на что выделять энергию — открыть холодильник, пойти погулять, позвонить подружке, выбрать книжку… и итог = неудовлетворённость + отсутствие энергии.
Один из "неправильных" выходов в этой ситуации — удовлетворять какую-то привычную и прозрачную потребность — еда, секс, сон (сюда же алкоголь, курение). Это даёт временное приглушение чувства неудовлетворённости, но удовлетворения не приносит.
Что делать?
№1. Понимать свою потребность!
Для того, чтобы лучше понять свою потребность, можно искать отклик внутри на сигналы из вне. Например, посмотрите рекламные проспекты — чего вам хочется купить? Посмотрите, какие бывают хобби — чем бы вам хотелось заниматься? Иначе говоря, это какая-то новая непривычная потребность, и у вас нет готового для неё, уже хорошо известного решения, и способы удовлетворения этой потребности тоже нужно искать новые — новая еда, новое место, новое хобби, новые знакомства, новый фильм, новая работа, новый элемент интерьера, новые цели, новый уровень отношений…
Помните пирамиду потребностей А. Маслоу? Пусть она вам поможет и вдохновит на поиски конкретного нового.
В системе выделяется семь основных уровней (приоритетов):
№Физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение и т.д.
№Потребность в безопасности: чувство уверенности, избавление от страха и неудач.
№Потребность в принадлежности и любви.
№Потребность в уважении: достижение успеха, одобрение, признание.
№Познавательные потребности: знать, уметь, исследовать.
№Эстетические потребности: гармония, порядок, красота.
№Потребность в самоактуализации: реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.
№2. Слушать своё тело!
Удивительно, но все 7 уровней потребностей можно "нащупать" в теле!!! Вы же чувствуете в теле голод, сексуальное возбуждение? И если учиться слушать своё тело, налаживать с ним контакт — то можно услышать и все 7 уровней потребностей! Для этого:
Найдите приятную и комфортную для вас физическую нагрузку; не надо изматывать себя тренировки, чуть-чуть, для общего приятного тонуса в теле, это прибавит энергии и вдохновения; это может быть йога, танцы, скандинавская ходьба, ежедневные прогулки.
Еда, сон, прогулки, секс — удовлетворение физиологических потребностей, это важно чтобы тело себя чувствовало здоровым.
Ищите возможность слушать своё тело, обращайте внимания на процессы в нём, заботьтесь о нём, относитесь к нему как мудрому другу и помощнику, а не механизму, обеспечивающему комфортное функционирование. Обратите внимание на ваше тело, и оно вам будет очень благодарно. Благо сейчас есть огромное количество разных телесных практик, можно выбрать на свой вкус и цвет.
№3. Сделать!
Если вы поняли, чего хотите, вдохновились, чувствуете прилив сил, направьте эту энергию именно на эту потребность! Не "слейте" её в другое место по привычке. В начале это может быть не привычным или даже тревожным. Например, вы захотели начать заниматься сальсой, вдохновились, нашли клуб, узнали расписание занятий, приготовили форму… и тут вам показалось, что уже и так хорошо, энергия есть, радость есть, а может, ну её, эту сальсу, и айда снова в социальные сети, сериальчики… к сожалению, потребность осталась неудовлетворённой, и чувство обесточенности и неудовлетворённости скоро вернётся.
Сделайте! Дойдите до конца!
